كيفية الوقاية من طول النظر الشيخوخي؟

◀ما هو طول النظر الشيخوخي؟

طول النظر الشيخوخي حالة مرتبطة بالعمر تُسبب صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة. وهو نوع من أخطاء الانكسار يحدث عندما لا تتمكن العين من تركيز الضوء بشكل صحيح. يُصيب طول النظر الشيخوخي عادةً الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة.

◀كيفية الوقاية من طول النظر الشيخوخي بشكل طبيعي

مع التقدم في السن، تصبح عدسة العين أقل مرونة، مما يُصعّب علينا التركيز على الأشياء القريبة. تُسمى هذه الحالة طول النظر الشيخوخي، وهي جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. هناك عدة طرق للوقاية من طول النظر الشيخوخي طبيعيًا في المنزل:

◀زيادة تناول فيتامين أ

إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من طول النظر الشيخوخي طبيعيًا في المنزل، فإن إحدى أفضل الطرق هي زيادة تناولك لفيتامين أ. يُعد فيتامين أ ضروريًا لصحة البصر، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في إبطاء تطور طول النظر الشيخوخي. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين أ في نظامك الغذائي بتناول أطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والكرنب والسبانخ. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين أ إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين أ في نظامك الغذائي.

◀ارتدِ نظارات شمسية

النظارات الشمسية من أفضل الطرق للوقاية من طول النظر الشيخوخي، خاصةً في الهواء الطلق. فهي تساعد على حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية (UV)، التي قد تُلحق الضرر بعدسة العين وتُسبب طول النظر الشيخوخي. احرص على اختيار نظارات شمسية تحجب 99% أو أكثر من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

◀الإقلاع عن التدخين

ليس سراً أن التدخين مضر بالصحة. فهو لا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان فحسب، بل قد يسبب أيضاً طول النظر الشيخوخي. تشير الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بطول النظر الشيخوخي بأربع مرات من غير المدخنين. للوقاية من طول النظر الشيخوخي، عليك الإقلاع عن التدخين.

تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أن يصف لك دواءً لتخفيف أعراض الانسحاب، كما تتوفر العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت وحضوريًا. استفد من هذه الموارد والتزم بالإقلاع عن التدخين اليوم.

◀تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تحتوي العديد من الأطعمة على مضادات أكسدة تُقي من طول النظر الشيخوخي بشكل طبيعي. وتشمل هذه الأطعمة الجزر والسبانخ والكرنب والطماطم والتوت الأزرق والبرتقال. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات أ، ج، وهـ، وهي جميعها مهمة لصحة العين. اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يُساعد في الحفاظ على صحة عينيك ومنع مشاكل الرؤية مع التقدم في السن.

◀تأكد من الترطيب المناسب

من أهم طرق الوقاية من طول النظر الشيخوخي طبيعيًا في المنزل هو الحرص على شرب كمية كافية من الماء. فالجفاف قد يؤدي إلى العديد من مشاكل الرؤية، بما في ذلك طول النظر الشيخوخي. اشرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الأخرى يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك. كما يجب تجنب الكافيين والكحول، لأنهما قد يسببان الجفاف.

◀تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

النظام الغذائي المتوازن ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة العين. بعض العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص لصحة العين، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية، واللوتين، والزنك. اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة عينيك والوقاية من طول النظر الشيخوخي.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. كما توجد في بذور الكتان وبذور الشيا والجوز. ويوجد اللوتين في الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب. كما يوجد اللوتين في البيض والفواكه الصفراء مثل المانجو والبابايا. ويوجد الزنك في المحار ولحم البقر والضأن وبذور اليقطين ومسحوق الكاكاو.

قد يكون اتباع نظام غذائي يتضمن جميع هذه العناصر الغذائية أمرًا صعبًا. ومن الطرق الجيدة لضمان حصولك على كل ما تحتاجه تناول مكمل غذائي يومي متعدد الفيتامينات يحتوي على هذه العناصر. كما يمكنك استشارة طبيبك بشأن تناول مكملات غذائية مصممة خصيصًا لصحة العين.

◀قم بتمارين العين

للوقاية من طول النظر الشيخوخي، هناك بعض تمارين العين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالعينين وتحسين الرؤية.

تتضمن بعض تمارين العين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل ما يلي:

١. تدليك راحة اليد - يتضمن هذا التمرين وضع يديك على عينيك المغلقتين والاسترخاء لبضع دقائق. سيساعد هذا على تهدئة عينيك وتخفيف أي توتر أو إجهاد قد تشعران به.

٢. دوران العين - للقيام بهذا التمرين، حرك عينيك باتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه وعكسه. كرر ذلك لبضع دقائق يوميًا لتحسين حركة العين.

٣. تغيير التركيز - اجلس في وضعية مريحة، وأمسك شيئًا ما على بُعد حوالي ١٠-١٢ بوصة من وجهك. ركّز على هذا الشيء لبضع ثوانٍ، ثم انقل تركيزك إلى شيء آخر أبعد. تكرار هذه العملية عدة مرات يوميًا يُحسّن قدرتك على التركيز على أشياء على مسافات مختلفة.

٤. التقارب - لأداء هذا التمرين، اجلس في وضعية مريحة وارفع إبهاميك أمامك بمسافة ذراع. ركّز على إبهاميك مع تقريبهما ببطء من أنفك حتى يصبحا على بُعد حوالي ٦ بوصات منه. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم حرك إبهاميك ببطء إلى الخلف بمسافة ذراعك. تكرار هذه العملية عدة مرات يوميًا يُحسّن قدرتك على التقارب.

◀ تقليل استخدام الأجهزة الرقمية

مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بقصر النظر الشيخوخي، وهي حالة تُصعّب على الشخص التركيز على الأشياء القريبة. مع أنه لا يوجد علاج لقصر النظر الشيخوخي، إلا أن هناك خطوات يُمكنك اتخاذها لمنع تفاقم الحالة. ومن هذه الخطوات تقليل استخدامك للأجهزة الرقمية.

التحديق في الشاشة لفترات طويلة قد يُسبب إجهادًا وتعبًا للعين، مما قد يؤدي إلى طول النظر الشيخوخي. إذا كنت تستخدم الأجهزة الرقمية بانتظام، فخذ فترات راحة متكررة وتأكد من الرمش باستمرار للحفاظ على ترطيب عينيك. حاول أيضًا الحد من وقت استخدامك للشاشة والنظر بعيدًا من حين لآخر لإراحة عينيك.

◀فيتامينات C و E

يُعد فيتامينا C وE من أهم الفيتامينات لصحة العين. فيتامين C مضاد للأكسدة يساعد على حماية عينيك من أضرار الجذور الحرة. أما فيتامين E فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويساعد في الحفاظ على صحة أغشية خلايا عينيك. إن تضمين هذين الفيتامينين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من طول النظر الشيخوخي بشكل طبيعي في المنزل.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي وبراعم بروكسل. أما فيتامين هـ، فيوجد في أطعمة مثل المكسرات والبذور والزيتون. يمكنك أيضًا الحصول على كلا الفيتامينين من المكملات الغذائية. إذا كنت تتناول مكملات غذائية، استشر طبيبك أولًا لتحديد الجرعة المناسبة لك.

يُعد طول النظر الشيخوخي مشكلةً كبيرةً تُصيب جميع الأعمار، ولكن باتباع الخطوات الصحيحة وتغيير نمط الحياة، يُمكن الوقاية من تفاقمه. نأمل أن تكون هذه النصائح التسع قد ساعدتك على فهم كيفية الوقاية من طول النظر الشيخوخي بشكل طبيعي في المنزل. من شأن الجمع بين التمارين المُفيدة للعين والنظام الغذائي والمكملات الغذائية أن يُحسّن بصرك بشكل عام ويمنع فقدانه بشكل أكبر. إن العناية ببصرك الآن تُفيدك على المدى البعيد!

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اتجاهات الموضة في مجال النظارات والاستشارات الصناعية، يرجى زيارة موقعنا الإلكتروني والاتصال بنا في أي وقت.